いろいろ考えすぎて不安で眠れない、嫌な事を思い出して不安で眠れないまま朝になった！そんな時はどうするか、眠れない原因と、そのストレスを解消するためにすぐ実践できる対処法を10個ご紹介します。
いろいろ考えすぎて眠れない原因は？
考えすぎて眠れない原因は様々ですが、主なものには以下があります。
1.ストレスや不安: 仕事や家庭、人間関係など、日常生活において起こるストレスや不安は、考えすぎて眠れなくなる原因になります。
2.過剰な情報摂取: スマートフォンやインターネットなどで、過剰な情報を摂取することは、脳を刺激し、眠れなくする原因になります。
3.睡眠環境の悪い: 明るい部屋や騒がしい部屋、寝具が不適切ななどの睡眠環境が悪い場合、眠りにくくなります。
4.生活習慣の乱れ: 過剰なアルコールやカフェインの摂取、運動不足などの生活習慣の乱れが原因で、眠れなくなることがあります。
5.睡眠障害: 睡眠時無呼吸症候群(OSAS)や睡眠時運動障害(RLS)などの睡眠障害が原因で、眠れなくなることがあります。
眠れない夜に睡眠出来る10個の対処法
1.定時に寝て起きることを習慣づける。
これは、体の時計を調整することで、睡眠の質を向上させることができます。
2.明るい部屋で寝るのは避け、暗くして寝る。
明るい部屋で寝ると、体内の時計が狂ってしまい、眠りにくくなります。
3.昼寝をする。
昼寝は、疲れがたまっている時に、短時間の眠りをとることで、体を休め、睡眠の質を向上させることができます。
4.適度な運動をする。
運動は、疲れを感じることで、睡眠の質を向上させることができます。ただし、運動時間は睡眠の時間の直前には避けることをお勧めします。
5.睡眠時間前にスマートフォンやタブレットを使用しない。
スマートフォンやタブレットの画面から発せられる赤外線は、眼に影響を与え、睡眠の質を悪化させることがあります。
6.睡眠時間前にカフェインを摂らない。
カフェインは、体を覚醒させる作用があるため、睡眠時間の直前に摂らないことをお勧めします。
7.睡眠時間前にアルコールを摂らない。
アルコールは、睡眠中に夢を見る原因となる事があり、睡眠の質を悪化させます。
8.リラックスするためのストレッチや呼吸法を試す。
ストレッチや呼吸法は、体をリラックスさせ、睡眠の質を向上させることができます。
9.ジャンプや読書をする。
ジャンプや読書は、睡眠前に脳をリラックスさせることができます。ジャンプは体を活発にすることで疲れを感じ、読書は静かな雰囲気で脳を休めることができます。これにより、睡眠前に身体や心をリラックスさせ、睡眠の質を向上させることができます。
10.睡眠専門医に相談する。
睡眠専門医は、睡眠を改善するために、身体的な原因を確認し、睡眠の質を改善するための薬物療法を提供します。また、睡眠の質を改善するための生活習慣のアドバイスを行うこともできます。睡眠障害の治療には、薬物療法だけでなく、睡眠の呼吸に関する問題を解消するための呼吸器療法もあります。そのため、睡眠の問題がある場合は、睡眠専門医に相談することをお勧めします。
